sábado, 18 de diciembre de 2010

Torta de hojaldre - Diabéticos

Ingredientes:


• 90 grs. de mermelada light de frambuesa (sin azúcar ni fructosa),
• 200 grs. de hojaldre,
• 300 grs. de requesón,
• 1 huevo,
• 1 yogurt desnatado,
• 3 cucharaditas de edulcorante líquido para la crema,
• 2 tacitas de agua.




Elaboración


Para la base, hay que extender el hojaldre y colocarlo en el recipiente para horno. Podemos pincharlo con un tenedor para que no aumente mucho de volumen al hornear. Meterlo al horno a 200º hasta que esté dorado. Sacar y dejar enfriar. Después, para el relleno, mezclar en un bol el requesón, el yogurt, un huevo y tres cucharaditas de edulcorante. Verter el resultado sobre la base de la tarta e introducir en el horno a 180º nuevamente durante 10 minutos.


Para la cobertura, mezclar la mermelada, el agua y una cucharadita rasa de harina de maíz. Colocar en un fuego suave y llevarlo a ebullición sin dejar de remover. Retirar cuando se haya evaporado parte del agua y dejar templar. Cuando esté templado verter sobre la tarta.-

. Hay que tener cuidado con el colesterol pues aporta 9,2 grs. por cada 9 calorías, es decir 82,8 calorías en grasa.



Supremas con salsa tropical - para Diabéticos


Ingredientes para 4 porciones



4 supremas de ave (pavo o pollo) sin piel
jugo de 1/2 limón colado
jugo de 1/2 media naranja colado

Salsa:
1 palta mediana
1 mango
2 cucharadas de jugo de limón colado
2 echalotes picados
salsa tabasco
1 cucharada de cilantro picado
sal y pimienta


Prepración


1.- Pelar la palta y el mango, cortarlos en cubos y colocarlos en un bol. Agregar el jugo de limón,
los echalotes y el cilantro. Condimentar con unas gotas de salsa tabasco, sal y pimienta.
Tapar con film y refrigerar durante 1 hora.


2.- Calentar una bifera, lubricarla con rocío vegetal y cocinar un lado de las supremas
durante unos minutos. Al dar vuelta salpimentar a gusto, cocinar un momento y pasar a una asadera.-


3.- Mezclar el jugo de naranja con el de limón. Verter sobre las supremas, tapar la preparación con
papel para horno o de aluminio y cocinar en horno moderado durante 12 minutos.


4.- Retirar, pasar a una fuente y servir con la salsa de palta y mango. Decorar con hojas de cilantro.-




1 porción:


calorías, 407 - colesterol, 120mg - hidratos de carbono, 17g -

Paquetes crocantes de vegetales y pescado - para Diabéticos




Ingredientes para 6 porciones


6 discos de masa para empanadas, ligtht


Para el relleno


12 hojas de acelga sin tallos
3 cebollas de verdeo
1 pimiento amarillo
1 pimiento rojo
100g de brotes de soja o de alfalfa
1/2 taza de caldo de verduras
2 cucharadas de vino blanco
2 cucharaditas de sésamo tostado
6 filetes de merluza o lenguado, chicos y desespinados
6 rebanadas (120g) de tofu
2 cucharadas de ajo y perejil picados
2 cucharadas de salsa de soja
sal y pimienta


Preparación


1.- Blanquear las hojas de acelga en agua hirviendo durante 1 minuto. Escurrir. Cortar las cebollas en
rodajas finas y los pimientos en cubitos; calentarlos en una sartén, previamente lubricada con rocío
vegetal. Añadir los vegetales y cocinarlos hasta que se doren.

2.- Mezclar el caldo con el vino blanco y la salsa de soja. Salpimentar a gusto, verter sobre
la preparación anterior cocinar durante 5 minutos. Retirar y escurrir bien.


3.- Salpimentar los filetes, extenderlos sobre una tabla y colocar en el centro una cucharada
de los brotes elegidos. Salpicar con semillas de sésamo, ajo y perejil, agregar un poco mas de
sal si fuera necesario.-


4.- Doblar por la mitad y sujetar con palillos. Ubicar el pescado sobre una asadera, bañar con
caldo hirviendo y cocinar durante 10 minutos en horno moderado. Dejar enfriar y retirar los palillos.


5.- Estirar cada disco de masa sobre una superficie enharinada hasta dejarlos de un diámetro mayor y
finos. Para armar cada paquete disponer una porción del preparado de vegetales en el centro de cada
disco, superponer un filete, tapar con dos hojas de acelga y cerrar.


6.- Del mismo modo, realizar el resto de los paquetes, ubicarlos sobre una placa de horno apenas aceitada, lubricarlos con rocío vegetal y cocinarlos en horno moderado hasta que se doren.-























Torta blanca con frutillitas


Ingredientes para 6 porciones



350g de pasta frola ya preparada


300g de chocolate blanco


700g de queso fresco (ricotta o rubiola)


1 cucharadita de canela en polvo


150g de frutillitas pequeñas (llamadas en zonas montañosas, frutillas del bosque)


manteca y harina para el molde


Preparación


1.- Forrar un molde de 20 a 22 cm, enmantecado y enharinado con la masa frolla. Pincharla en el fondo,
cubrirla con papel para horno y poner encima porotos secos y hornearla a 180ª durante 20 minutos.,
retirar el papel y los porotos y hornear otros 10 minutos, hasta que se dore un poco, retirar del horno y
dejarla enfriar.


2.- En un bols, volcar el queso fresco, perfumarlo con canela y trabajarlo con una espátula hasta obtener una crema suave.-


3.- Romper el chocolate en trocitos y fundirlo a baño María, retirarlo del fuego, dejarlo enfriar durante
algunos minutos, luego volcarlo en forma de hilo en la crema de queso, mezclando con la espétula hasta
obtener una consistencia blanda.


4.- Lavar y dejar secar las frutillitas, colocarlas sobre el fondo de la tarta, dejando una porción para la
decoración; volcar encima la crema de chocolate, alisarla con una espátula y formar con las frutillas
restantes un corazón en el centro; conservarla en la heladera durante unas 4 horas, antes de servirla
pulverizarla con abundante azúcar impalpable.-


Calorías por porción 890 calorías



Lomo de ternera arrollado con piolín



Ingredientes para 6 personas



1,2 kg de lomo de ternera
1 tronco de apio
400g de papas
4 escaloñas
300g de zanahorias pequeñas
200g de chauchitas
3 rábanos
3 tronquitos de jengibre
1 clavo de olor
5 granos de pimienta negra
1 hoja de laurel
1 ramito de hierbas aromáticas(tomillo, salvia, perejil, mejorana)
1 vasito de vino blanco
1 cucharadita de mostaza
aceite de oliva extravirgen
vinagre - sal y pimienta


Preparación


1.- Pelar las cebollitas, las zanahorias, papas y los rábanos, cortar todo en cuartos; limpiar y lavar el
apio y retirarle las puntas a las chauchas. Poner todas las verduras en una cacerola de buen tamaño, cubrir con agua, agregar las hierbas, las especias, el vino y una pizca de sal.-


2.- Llevarlo a hervor y luego de 20 minutos retirar las chauchas, el apio y los rábanos, luego de 10 minutos más, las zanahorias y las papas.


3.- Atar el lomo y colgarlo de una cuchara de madera de manera de sumergirlo pero que no toque el fondo y cocinarlo durante 12 a 15 minutos.-


4.-Retirarlo del caldo y servirlo en fetas con las verduras aderezadas con una vinagretqa preparada con
la mostaza emulsionada con un dl de aceite, 2 cucharaditas de vinagre, sal y pimienta.-



Calorias por porción: 460





Terrina de salmón e hinojo


Ingredientes para 6 personas:
600g de salmón

2 hinojos

5 hojas de gelatina (o en polvo sabor natural)

1 cebolla

1 zanahoria

1 tronco de apio

4 cucharadas de aceite de oliva extravirgen

2 cucharadas de eneldo y perejil picados

1 cucharada de vinagre blanco

pimienta roja

sal y pimienta



Preparación


1.- Eliminar la piel del salmón y hervirlo durante 20 minutos en un litro de agua con las verduras limpias y cortadas en rodajas y la sal; filtrar el caldo y agregar la gelatina hidratada y escurrida.


2.- Limpiar los hinojos, cortarlos en gajitos finos, hervir durante 5 minutos en agua ligeramente salada y colarlos.-


3.- Cortar el filet de salmón en tres trozos, cocinarlos al vapor durante 20 minutos y aderezarlos con

aceite, sal y pimienta.-


4.- Volcar en un molde o fuente un poco profunda (ver lámina)

un piso de gelatina y uno de hinojos, perfumar con las hojitas picadas, continuar con el salmón, los hinojos,el picado aromático y cubrir con la geloatina restante, espolvorear con la pimienta roja aplastada y llevarlo a la heladera durante 12 hs.-

Calorías por porción 250









viernes, 17 de diciembre de 2010

Spaghetti a la bolognesa con aceite, ajo y hierbas frescas

Ingredientes:



1 ración de spaghetti verdes o al huevo 
3 ajos picados finos
4 cdas de aceite de oliva
1 cda de hojas de tomilo fresco, picadas
2 cdas de hojas de cilantro, picadas
1 cda de albahaca picada


Preparación:


Preparar la pasta. En una procesadora hacer un puré con el ajo, el tomillo y el ciantro.
Agregar el aceite, y mezclar por otros 10 segundos. Mezclar los spaguetti con el pesto. Servir.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Pasta frola con frutas - Celíacos

Un dulce fresco y liviano, para rellenarlas con
las frutas que gustes.
Para probar también con fruta seca y marron glacè


Ingredientes para 8 personas:

Para la pasta frola: 35 g de harina (mezcla de 2 harinas)

60g de azúcar

20g de azúcar impalpable

140g de manteca

1 huevo

50g de agua

1 limón

un poquito de esencia de vainilla en polvo o líquida

una pizca de sal



Para la crema: 3 yemas

300g de leche

30g de harina

70g de azúcar

1 chaucha de vainilla

Para el relleno: fruta fresca a gusto( frutos de bosque, kiwi, menta fresca)

Para la terminación: 100g de gelatina de damasco.

Un consejo: La base de la pasta frolla y la crema pastelera se puede también preparar con

anticipación, también el día anterior.

Para darle un sabor diastinto a la crema pastelera, sustituir la vainilla con un pedacito de canela.



Preparación

1.- Cortar la manteca en daditos y dejarla ablandar. Pasar la harina y el azúcar impalpable por

sedazo, la vainilla en polvo, la cáscara rallada del limón y sal, agregar los huevos y comenzar

a amasar agregándole poco a poco un chorrito de agua fría.

Trabajar todo hasta obtener una masa elástica. Formar un bollo, cubrirlo con papel film y dejarla

reposar en la heladera unos 30 minutos.

2.- Hacer la crema pastelera. Cortar la vainilla a lo largo. Llevar a punto de hervor la leche

perfumada con la vainilla y la canela.

En otra cacerola trabajar con la batidora de mano las yemas con el azúcar, agregar la harina

(recordar que sea la apta para celíacos, ya dada la receta anteriormente).


agregar la harina, la leche y cocinar hasta que espece todo.-

Retirar del fuego, enfriar mezclando cada tanto para que no se forme una película en la superficie. Eliminar la chaucha de vainilla.

3.- Con el palo de amasar extender la masa sobre una superficie enharinada hasta obtener una

hoja de masa de 3mm de grosor.

Cortar con un cortapasta 8 disquitos de aprox. 12cm de diámetro y con ellos forrar moldes que

tengan aprox 10cm de diámetro

ya enmantecados y enharinados. Con las tijeras emparejar los bordes en el caso que la masa sobrara

4.- Pinchar la base de masa con un tenedor, forrar el interior con papel para horno humedecido

con agua caliente y secarlas luego, llenarlas con porotos y cocinar en horno precalentado a 180º

durante 10 minutos.

Eliminar los porotos y el papel y continuar la cocción durante 5 minutos. Retirarlos del horno y

dejarlos enfriar. Mientras, en una cacerolita disolver la gelatina, mezclando de vez en cuando.

5.- Volcar la crema en los moldesitos de masa, decorar con las frutas frescas y, con un pincel, pincelar

las frutas. Servirlas enseguida o tenerlas en la heladera hasta el momento de hacerlo.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Arrollado de pollo

Ingredientes (10 porciones)

1 pollo grande deshuesado (5 supremas grandes) y sin piel
 2 claras de huevo
 1 sobre de 7 gr de gelatina sin sabor
1 huevo duro
1 diente de ajo pelado y picado
2 cucharadas de cebolla rallada
2cdas. de queso rallado (con 12% de materia grasa)
2 cucharadas de perejil picado
1/2 pimiento verde
1 pimiento rojo,
1/2 cucharadita de ají molido, sal y pimienta

Preparación:
1. -Retirar los tendones, la grasa y las adherencias del pollo con una tijera de cocina. Trozarlo en cubos chicos y procesar con las claras, la gelatina sin sabor, sal y pimienta. Refrigerar durante 15 minutos. 2. - Calentar una sartén lubricada con rocío vegetal y rehogar el ajo y la cebolla vuelta y vuelta. Dejar enfriar, incorporar los pimientos (sin semillas y cortados en daditos), el queso rallado y el perejil. Condimentar con sal, pimienta y ají molido. 3. - Colocar una hoja de papel aluminio sobre la mesada y cubrirla con otra de papel film. Extender encima la preparación de pollo y darle forma rectangular con una espátula de metal. 4. - Cubrir con el rehogado de cebolla y salpicar con el huevo duro picado. Enrollar todo con el papel (que quede en la parte exterior) y cerrar los extremos. Ubicar el arrollado en una asadera, verter 1 litro de agua caliente salada y hornear 25 minutos a temperatura moderada. Dar vuelta y cocinar durante 20 minutos más. Dejar entibiar dentro de su envoltorio. 5. - Abrir el paquete, tirar el jugo de cocción y envolver el arrollado nuevamente con el mismo papel, sujetándolo bien para que se prense un poco. Mantener en la heladera durante 2 horas, como mínimo. 6. - Retirar el envoltorio y cortar en rodajas. Presentar el arrollado con hojas verdes y tomatitos cherry. 1 porción = calorías 266. colesterol 160 mg










Bizcochuelo para celíacos

Ingredientes:



- 200 gr. de fécula de maíz.
- 6 Huevos.
- 200 gr. de azúcar.
- Vainillin.


Elaboración:


Batimos a nieve las claras, colocamos de a poco el azúcar (siempre batiendo), sin olvidarnos del vainillin, luego vamos echando de a una las yemas (siempre batiendo) y por ultimo (sin batir) vamos echando de a poco la fécula de maíz y dos cucharaditas de polvo de hornear para que leude. A la fécula la vamos
incorporando con movimientos envolventes y dejando que entre mucho aire a la masa.


Por último enmantecamos y azucaramos o enharinamos un molde grande para colocar la masa y llevamos a horno con temperatura media y en unos 30 minutos ya tenemos el bizcochuelo listo.


Tener cuidado porque leuda muy mucho.



Batido de macedonia

Ingredientes


2 melocotones en almíbar
2 plátanos
2 kiwis
1 cuch. de miel
1 taza de frambuesas
1 taza de grosella
Unos cubitos de hielo
1 vaso de agua


Preparación


Pela los plátanos y los kiwis y cortarlos junto con los melocotones en trozos. Colocarlos en un bol y añade las frambuesas y las grosellas (reserva alguna grosellas y rodaja de kiwi para decorar). Tratarlo todo bien con ayuda de una batidora. Añade el agua, la miel y dos o tres cubitos de hielo y sigue batiendo.


Colocarlo en unas copas o vasos, decorando con unas rodajas de kiwi y alguna grosella. Sirve acompañado de una pajita.


Plato especialmente recomendado para personas con estreñimiento, con problemas de colesterol o con hipertensión. Deben consumirlo con moderación personas obesas, con insuficiencia renal o diabéticas.







jueves, 9 de diciembre de 2010

Lomo en salsa de manzana -hipertensos



Ingredientes, (8 porciones)
1 lomo,


1800 gr.rocío vegetal


1 cebolla, picada


1 cucharadita de curry


1 1/2 taza de jugo de manzana


pimienta1/2 cucharada de mostaza en grano1/2 cucharada de pimienta de Jamaica en grano6 manzanas rojas3 cucharadas de harina1/3 de taza de agua
Preparación
Dorar en una cacerola el lomo con el rocío vegetal. Retirar y reservar.En el mismo recipiente rehogar la cebolla y agregar el curry mezclado con la pimienta.Agregar el jugo de manzana y la pimienta. Adicionar el lomo y condimentar con la mostaza y la pimienta de Jamaica y cocinar con la cacerola tapada a fuego lento 40 minutos, rotando la carne cada tanto.Retirar nuevamente el lomo y agregar las manzanas cortadas en 8 gajos. Cocinar.Agregar la harina disuelta en el agua y cocinar revolviendo permanentemente para que no se formen grumos. Volver a incorporar el lomo y cocinar todo junto unos minutosServirlo con la salsa y las manzanas
Se puede reemplazar el lomo por otro trozo de carne, siempre que sea magro.

Arroz a la negrina


Ingredientes:

1 libra de arroz
aceite o margarina
1 tomate
1 cebolla
1 chile verde
1 zanahoria
2 papas medianas
1 consome de pollo
1 taza de pollo desmenuzado
3 tazas de agua. 

Preparacion:
En una cacerola ponga aceite o margarina, luego eche el tomate, la cebolla y el chile verde. Que esos ingredientes se sofrian a llegar a un punto frito. Luego agregue la zanahoria, las papas y el pollo, revuelvalo y por ultimo el consome de pollo.
Despues de eso vierta las tazas de agua y lo tapa para que se cocine. Cuando ya este lo sirve en un plato grande y lo puede decorar con ramas de perejil alrededor del arroz.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Lehmeyun


La receta que hoy les presentamos además de ser muy sabrosa es sana y original, los lehmeyun son discos de masa cubiertos de carne, (como una empanada argentina abierta) y también son conocidos como pizza armenia.







Este plato se puede servir con papas al horno, una porción de tarta, vegetales, etc, tiene la ventaja de que combina muy bien con gran cantidad de alimentos dando la posibilidad de ser creativos.



Ingredientes




Masa


Harina común, 1kilo.


Levadura de cerveza 50 gramos


Agua, cantidad necesaria.

Relleno
Carne picada magra 1kilo


Tomates 1 kilo


Cebollas 3/4 kilo


Ají morrón rojo 1/2 kilo


Perejil picado, cantidad necesaria


Pimienta, ají molido, pimentón a gusto
Preparación


Coloca la harina sobre la mesa formando una corona, luego disuelve la levadura con un poco agua tibia y 1 cucharadita de azúcar, deja que fermente.
Una vez lista la levadura colócala en el centro de la harina y une con lasmanosañadiendo agua de a poco hasta formar un bollo de masa suave. Deja que leve en un lugar templado.


Una vez lista, toma la masa y haz bollitos chicos, deja que leven otra vez.


A parte pica bien las verduras y mézclalas con la carne, condimenta y amasa bien.


Luego estira cada bollito de manera que tomen forma de disco pequeño y coloca el relleno hasta los bordes de la masa, lubrica bien una fuente y cocínalos a horno caliente.


Nota: En vez de hacer pequeños discos de masa es posible hacer uno grande y servirlo como si fuera una pizza.


Referido: Hospital Italiano



lunes, 22 de noviembre de 2010

Budin multicolor

INGREDIENTES
Papas: 2.
Zapallo anco o calabaza trozada: 2 tazas.
Espinaca trozada: 2 tazas (2 paquetes frescos).
Zapallitos en rodajas: 2.
Zanahorias ralladas: 2.
Huevos: 3.
Claras: 4.
Queso fresco: 150 g.
Queso rallado: 2 tazas.
Sal y pimienta: a gusto.

PREPARACIÓN
Lavar muy bien los vegetales.
Pelar las papas, la calabaza y las zanahorias.
Cortar las papas, la calabaza y los zapallitos.
Hervir por separado las papas, la calabaza y los zapallitos.
Blanquear la espinaca (si es congelada, descongelar). Al escurrir, cortar en tiritas.
Cocinar los zapallitos al vapor o en microondas.
Hacer purés de papa, calabaza y zapallito por separado. Salpimentar a gusto.
Cortar el queso fresco en cubitos.
Mezclar la mitad del queso fresco y una taza del rallado en cada puré y con las espinacas.
Batir los huevos y las claras.
Agregarle a la mezcla el resto del queso rallado, la sal y la pimienta.
Aceitar una budinera o molde alargado.
Colocar en la base el puré de papas y encima parte de la mezcla del paso 11.
Realizar capas con los purés y la espinaca del paso 9 intercalando colores y repitiendo la operación del paso anterior.
Se puede gratinar, agregando una capa de queso fresco en la última capa.
Cocinar a horno moderado durante treinta minutos.
Dejar reposar cinco minutos.
Servir caliente.

Budín de verduras


INGREDIENTES
Brócolis cortados: 2 tazas.
Espinaca trozada: 2 tazas (2 paquetes frescos).
Zapallitos en rodajas: 2.
Zanahorias en láminas: 2.
Huevos: 3.
Claras: 3.
Crema de leche: 250 g.
Queso rallado: 1 taza.
Sal, pimienta y nuez moscada: a gusto.

PREPARACIÓN
1.- Lavar muy bien los vegetales.
2.- Blanquear la espinaca (si es congelada, descongelar). Al escurrir,cortar en tiritas.
3.- Cortar los brócolis, zapallitos y laminar las zanahorias (a lo largo, con pelapapas).
4.- Cocinar los vegetales del paso anterior, al vapor o en microondas.
5.- Batir los huevos y las claras, agregarle la crema de leche y seguir batiendo.
6.- Agregarle a la mezcla el queso rallado, la sal, la pimienta y la nuez moscada, hasta obtener una consistencia cremosa.
7.- Mezclar esta crema con todos los vegetales.
8.- Aceitar una budinera o un molde alargado.
9.- Colocar la mezcla del paso 7.
10.- Cocinar a horno moderado durante treinta minutos.
11.- Dejar reposar diez minutos y desmoldar.
12.- Servir frío o caliente.

Pan de nieve


INGREDIENTES
Claras: 5.
Almidón de maíz: 7 cucharadas.
Leche en polvo: 3 cucharadas.
Polvo para hornear casero: 1 cucharada.
Azúcar: 1 cucharada.
Sal: 1 cucharadita.


PREPARACIÓN
1) Batir las claras con la sal a punto nieve. Se agregan los ingredientes secos y tamizados, revolviendo suavemente para no bajar la preparación.
2) Colocar en molde tipo budín inglés de 24 cm (enmantecado y espolvoreado con harina de arroz.
3) Cocinar en horno moderado precalentado 25 a 30 minutos, hasta dorar la superfi cie.
Importante: Dejar enfriar dentro del horno para que no pierda volumen.
Ideal para tostados. Si lo dejan secar, obtendrán un buen pan rallado

domingo, 21 de noviembre de 2010

Pasta frola de acelgas y aceitunas


Ingredientes para 6 porciones
1 confección de pasta frola salada o
prepararla con los siguientes ingredientes,
200gr de harina
100gr de manteca
1 yema
sal
Relleno:
1/2 kilo de acelgas
2 cebollas  blancas
1 diente de ajo
1 cucharada de alcaparras en sal
50gr de olivas verdes


2 huevos
2,5 dl de leche
aceite de oliva extravirgen
sal y pimienta


Tiempo de preparación
45 minutos incluido el tiempo de reposo y cocción


Valor nutricional total
2287 kcal/
Proteínas. 67g
Lípidos 154g
Carbohidratos 170g


Preparación:
1.- Para preparar la masa salada, disponer la harina en forma de fontana y unir la manteca en trocitos, una pizca de sal y la yema. Mezclar bien, uniéndola con poca agua fría si es necesario, formar una bola y dejarla a un lado para que repose durante aprox 1 hora en lugar fresco o en la heladera, cubierta con un repasador.
2.- Cortar la cebolla y el ajo en fetas finitas y rehogarlas en una sartén con aceite y con las alcaparras bien enjuagas para quitarles mla sal. Limpiar las acelgas (o cualquier otra verdura de hoja que prefiera),  cortarlas groseramente y agregarlas a la sartén, dejando cocinar tapadas.
3.-En un recipiente aparte mezclar 1 huevo, 200ml de leche y luego volcar esta preparación en la sartén con los otros ingredientes. Dejar espesar esta preparación que espece como una crema, salar y pimentar. Retirarla del fuego y dejar enfriar.
4.- Estirar la masa bien delgada, colocarla dentro de una tartera y pincharle el fondo. Volcar en ella la preparación de las acelgas y con la masa sobrante  componer el típico motivo a reja de las pastas frolas Cerrar los bordes hacia el interior y colocar una oliva en cada espacio de la rejilla (ver ilustración). pincelar con el huevo y leche sobrante y llevarla al horno a 180ºC durante unos 30 minutos.-

jueves, 14 de octubre de 2010

Salsa para pastas aptas para diabéticos

Ingredientes:(4 porciones)
6 cucharadas de caldo de verdura
1 cucharada de aceite de oliva
1 cebolla chica cortada en rodajas
1 diente de ajo picado
2 zucchini cortados en cubitos
1 berenjena grande pelada y cortada en cubitos
1/2 pimiento rojo cortado en cubitos
2 tomates redondos pelados y cortados en cubitos
1/4 de cucharita de ají molido
Sal y pimienta.

Preparación
Untar una sartén grande con el aceite de oliva, verter el caldo y llevar a fuego moderado. Cuando rompa el hervor, agregar la cebolla y cocinarla hasta que esté transparente.
2.- Incorporar el ajo, la berenjena y los pimientos. Tapar la sartén y cocinar a fuego suave durante 8 minutos, revolviendo de tanto en tanto.
Adicionar los zapallitos, los tomates y el ají molido. Salpimentar y continuar la cocción 5 minutos más.
3.- Lubricar una fuente de horno con rocío vegetal de oliva (en caso de no tenerlo, pasar un algodón con aceite de oliva, untando con él toda la fuente). Tomar porciones de pasta cocida y enroscarlas en forma de nidos. Colocar en la fuente.
En el centro de cada nido, volcar una porción de la salsa preparada. Gratinar en horno caliente durante 5 minutos. Decorar con perejil crespo y servir.
 

Arroz a la peruana

Ingredientes
3/4 de Kilo de arroz
3 dientes de ajos
aceite neutro
1 aji peruano (amarillo)
1 choclo cuzqueño o peruano
1 zanahoria
150 gr. de arvejitas
1 pimiento rojo
80 gr de maní tostado salado

Modo de preparación
Dorar 3 dientes de ajos en 2 cucharadas de aceite neutro, adicionar 1 cucharadita de aji molido peruano
(amarillo)revolver, agregar 1 choclo cuzqueño desgranado, zanahoria cortada en brunoise y arverjitas,
adicionar 3 tazas de agua y dejar cocer, al cabo de 10 minutos de hervor añadir 3/4 de Kilo de arroz,
sal a gusto y 1 pimiento rojo cortado en tiras. El agua debe cubrir el arroz por encima de 1 cm. aprox.
y cuando se formen hoyos en el arroz bajar el fuego a lento. Cuando el arroz esté cocido y graneado
añadir maní entero y mezclar.
Cuidar que el arroz salga graneado.

domingo, 10 de octubre de 2010

Pan dulce para Celíacos

Ingredientes:
- 150 grs. de manteca.
- 200 grs. de azúcar.
- 4 huevos.
- 50 grs. de levadura diluída con leche tibia.
- 100 cc. de leche.
- 150 grs. de Maizena.
- 350 grs. de harina de arroz.
- 1 copita de cognac.
- 1 cucharada de agua de azahar.
- 2 cucharadas de miel.
- 1 cucharada de queso crema.
- unas gotas de esencia de vainilla, ralladura de limón, ralladura de naranja y pasas de uva aceradas en cognac.
- fruta abrillantada picada, nueces, almendras y avellanas pasadas por harina de arroz.
Preparación:
1) Batir la manteca con el azúcar a punto crema. Agregarle los huevos, la levadura y todos los ingredientes, menos las harinas y las frutas secas.
2) Tamizar las harinas 3 veces y agregarlas a la preparación intercalándolas con la leche, e ir batiendo bien. Añadir el resto de los ingredientes. Colocar todo en molde de papel para pan dulce de 1 kg. Dejar leudar, hasta que duplique su tamaño.
3) Pincelar con huevo. Llevar a horno caliente 10 minutos y luego moderado 35 a 40 minutos hasta que dore y esté cocido por dentro. Decorar con chocolate derretido, o glacé y frutas secas.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Soplado de peras y cerezas - apto Diabéticos


Ingredientes
400g de ricotta descremada + 1 yema + 3 claras + 1 cucharada ralladura de limón + 50g de harina común + 1 cucharadita de polvo  para hornear + 25g de margarina light 50g de fructuosa + 100g de cerezas frescas + 3 peras medianas
Preparación
1. Pelar las peras, partirlas por la mitad, retirarles el centro y cortarlas en tajadas gruesas. Aparte,
descarozar las cerezas y reservar.-
2.- Batir la ricotta con la fructuosa, la yema, la margarina y la ralladura de limón.
Tamizar la harina y el polvo de hornear y agregar al batido de ricotta. Agregar las claras batidas firmes
 a punto de nieve.
Unir todo suavemente y verter en forma pareja dentro de un molde de 22cm de diámetro, previamente
 lubricado con rocío vegetal.
3.- Disponer las tajadas de peras en forma escalonada y decorar el centro con las cerezas.  Cocinar
 en horno moderado durante 25 minutos.-
4.- Desmoldar aún tibio y servir espolvoreado con un poco de edulcorante en polvo.

calorías: 160 - colesterol : 34mg - hidratos de carbono:20g

Paleta de ternera braseada - Apto para Diabéticos

Ingredientes
2kg de paleta de ternera
Para relleno:
1 taza de hojas de hierbas frescas + 2 echalotes + 1 diente de ajo + 3 cucharadas de pan rallado
+ 2 cucharadas de avena extrafina + 1 clara de huevo + 150g de cebollitas baby + 250g de zanahorias
 noisette4s + 2 cebollas de verdeo + 400cm3 de caldo de carne + sal y pimienta
Preparación
1.- Desgrasar la paleta y abrirla con un cuchillo filoso, haciendo pequeños cortes para poder extenderla
bien. Reservar 100g aproximadamente para el relleno y procesarla bien.
2.- Picar finamente las hierbas, el ajo y los echalotes y pasar todo a un bol. Agregar la carne procesada,
 el pan rallado, la avena y la clara de huevo ligeramente batida. Salpimentar.
3.- Extender el relleno en forma pareja sobre la carne, arrollar y atar con varias vueltas de hilo de
 algodón.
4.- Untar una cacerola con aceite, colocar 1/2 taza de caldo y calentar a fuego fuerte. Luego poner la
 carne y dorarla en forma pareja. Añadir las cebollas de verdeo cortadas en cuarto y las cebollitas baby.
Bajar el fuego, verter el caldo y salpimentar a gusto. Tapar la cacerola y cocinar afuego mínimo 1 hora,
 rotando la carne de tanto en tanto.
5.- Agregar las zanahorias y cocinar 20 minutos más, incorporando un poco de caldo si es necesario.
6.- Retirar el hilo a la carne, cortar en rodajas y servir con la guarnición de cebollas y zanahorias.
Salsear con el fondo de cocción y decorar con un bouquet de hierbas aromáticas.

Ñoquis de arvejas y espinacas - apto para Diabéticos


Ingredientes
250g de arvejas congeladas + 300g de hojas de espinacas limpias (sin los tallos) + 200g de ricota
descremada + 25g de margarina light + 2 claras de huevo + 1 yema + 6 cucharadas de avena arrollada
 istantánea + 1 cucharada de almidón de maiz (maicena) + 1 taza de salsa de tomates liviana +
 2 cucharadas de queso rallado (con 12% de materia  grasa ) + sal, pimienta y nuez moscada

Preparación
1.- Cocinar la espinaca al vapor o en una cacerola a fuego mínimo, con la misma agua del lavado.
 Colar y dejar enfriar. Hervir las arvejas con un poco de sal, hasta que estén a punto.
Escurrir bien y enfriar.
2.- Mezclar la ricotta con la yema, las claras, el almidón de maíz y la margarina light.
3.- Exprimjir las espinacas y procesarlas junto con las arvejas, hasta hacer un puré.
Agregar a la mezcla anterior junto con la avena. Condimentar con sal. pimienta y nuez moscada a gusto.
4.- Con las manos apenas enharinadas, tomar porciones de la preparación del tamaño de una nuez.
Formar ñoquis ligeramente ovalados y ponerlos sobre una tabla espolvoreada con avena.-
5.- Hacer hervir abundante agua. Cuando suelte el hervor, agregar sal y echar los ñoquis.
 Bajar el fuego y cocinar durante 3 minutos. Retirar con una espumadera. -
 En una fuente algo profunda, esparcir la salsa. Encima, volcar los ñoquis y espolvorear con el queso
 rallado. Quedan deliciosos servidos, para variar, con caldo de ave.-

domingo, 26 de septiembre de 2010

Bizcochuelo de chocolate en horno microondas




 Ingredientes

100 g de azúcar, 100 de mantequilla, 90 de harina, 40 g de chocolate de cobertura, 2 huevos, una cucharadita de Royal.


 Preparación

Derretir el chocolate un minuto en el microondas. Batir el azúcar, la mantequilla y el chocolate fundido. Añadir los huevos y la harina mezclada con la levadura. Obtener una mezcla homogénea. Forrar un molde de cristal con papel y verter la mezcla. Meter en el microondas 4 o 6’. Desmoldar en frío.

Tomates Souflé




Ingredientes para 4 porciones


4 tomates redondos grandes
1 cucharada de margarina light
1 1/2 cucharada de harina
1 1(2 taza de leche descremada
2 claras de huevo
1 cucharadita de mostaza
1 paquete de brócolis congelados (o frescos), cocidos diente de ajo picado
Sal y pimienta


Preparación


1.- Cortar horizontalmente una tapita a los tomates, vaciarlos con una cucharita, ubicarlos boca abajo sobre toallas de cocina y dejarlos escurrir.-
2.- Calentar al mínimo una sartén rociada con spray vegetal oliva; incorporar el ajo y el brócoli y cocinar durante 3 minutos, revolviendo de tanto en tanto con una cuchara de madera. Retirar, escurrir bien y pasar a un bol.
3.- Colocar la margarina, la harina, la lechefría y la mostaza en una cacerola; calentar al mínimo, mezclando continuamente con un batidor manual, hasta que la preparación hierva. Retirar y dejar entibiar.
4.- Mezclar el brócoli con las claras batidas a punto de nieve y unir con la preparación anterior. Salpimentar a gusto. Rellenar las mitades de tomates y disponerlas en una fuente de horno ligeramente aceitada. Cocinar, en horno moderado, entre 12 a 15 minutos. Servir de inmediato.
Nota: de no tener spray de aceite de oliva, untar con un trocito de algodón toda la sartén con el aceite procurando que quede sola untada sin una gota de exceso del mismo.


1 porción:
calorías 133 - colesterol 1 mg -

sábado, 25 de septiembre de 2010

Budin verde - Bajas Calorías



125 calorías por porción


4 tazas de brócoli

1 taza de caldo diet

1 taza de leche

2 cdas. de maicena

sal, pimienta, nuez moscada y orégano

2 claras de huevo

1 cda. de germen de trigo


Preparación
Picar el brócoli crudo y mezclarlo con los demás ingredientes. Verter la mezcla en recipientes individuales lubricados con rocío vegetal y cocinarlos a baño maría, en horno precalentado durante 45 minutos.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Budin light de ricotta

Ingredientes:

350g de zapallitos cortados en trozos pequeños
100g de puerro picado
25cc de aceite de oliva
2 huevos batidos
2 claras batidas
350g de ricota light
Perejil picado
100cc de vino blanco
Aceite para pincelar o spray
200g de tomates
Albahaca picada


Preparación
En una sartén con aceite de oliva rehogar los puerros y los zapallitos hasta que estén tiernos, agregar el vino y reducir por unos minutos.
Retirar del fuego y agregar los huevos y las claras.
Revolver hasta que el preparado se integre.
Incorporar la ricota, el perejil y salpimentar a gusto.
Aceitar apenas unos moldes individuales y verter la preparación.
Colocar en horno moderado unos 40 a 50 minutos.
Preparar una salsa líquida de tomates (véase salsas básicas) y colocar como base en el plato, desmoldar un budín por plato y decorar con albahaca.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Pequeños clafoutis de damascos al té


Ingredientes para 4 porciones

250g de damascos secos
2 bolsitas de té
80g de almendras molidas
60g de harina
50g de miel de acacia ( o la que guste)
3 huevos
2dl de leche
1dl de crema de leche, fresca
4 cucharaditas de azúcar
10g de manteca
pizca de sal.

Preparación
1.- Llevar a ebullición 3 dl de agua en una cacerolita pequeña, agregar dos saquitos de te y dejar en infusión unos 5 minutos, luego retirar los saquitos y en su lugar sumergir los
damascos secos.
Cubrir el recipiente y dejarlos ablandar durante una media hora.-

2.- Cascar los huevos en un bols. agregar la harina, el polvo de almendras, la miel, la pizca de sal, la leche alternándola con la crema y batir bien hasta que quede todo bien liso.-

3.- Enmantecar 4 moldesitos de pyrex o metal de una capacidad de 2,5dl, repartir los damascos en ellos, procurando que queden bien escurridos del te. Luego cubrirlos con la preparación anterior. Pulverizar sobre cada uno de ellos 1 cucharadita de azúcar, colocar los moldes sobre una placa para horno y llevarlos al horno precalentado a 180ºC
durante 35 minutos o hasta que se hayan subido y bajado . Retirarlos del horno y servirlos bien calientes.-

Tortilla Italiana - Bajas Calorías

Ingredientes (6 porciones)
4 claras de huevo
gotas de colorante vegetal amarillo
2 cdas de leche descremada
250 gr de espárragos congelados
100 gr de champiñones frescos
1 cebolla chica
3 cebollitas de verdeo
1/2 taza de caldo de verdura
2 cucharadas de queso parmesano rallado (con 12% de materia grasa)
sal, pimienta y pimentón

Preparación
Cocinar los espárragos al vapor o hervirlos al dente.
Una vez fríos cortarlos en trocitos. Limpiar los champiñones, filetearlos y saltearlos a
fuego fuerte en una sartén
lubricada con rocío vegetal oliva.
Incorporar las cebollas picadas, bajar el fuego, agregar el caldo y continuar la cocción durante 5 minutos, revolviendo de tanto en tanto.
Batir las claras con dos gotitas de colorante, el queso rallado y la leche. Añadir los champiñones, los espárragos y el preparado de cebollas bien escurrido. Condimentar todo con sal y pimienta de molinillo.
Lubricar un molde redondo o una pizzera chica con rocío vegetal oliva; espolvorear un poco de pimentón y verter la mezcla.
Cocinar en horno moderado hasta que la preparación cuaje (alrededor de 15 minutos). Servir la frittata, caliente o tibia, cortada en proporciones triangulares.

1 porción
calorías 71; colesterol 4 mg

Muffins - Celíacos

Ingredientes:

3 cucharadas de leche en polvo,

2 cucharadas de maizena,

2 cucharadas de mandioca,

2 cucharadas de queso rallado,

1 cucharadita abundante de leudante.

Preparación: Mezclar los ingredientes secos y agregar 30 grs. de manteca desmenuzada.

Incorporar chorritos de soda hasta formar una pasta algo espesa. Poner la masa en pirotines.

Cocinar a horno caliente hasta dorar.

Budín de pan

Ingredientes

3 tazas de leche descremada
4 huevos
50 gr. de coco rallado sin azúcar
3 cdas de edulcorante granulado
30 gr de fructuosa
10 rebanadas de pan lácteo cortadas finas
1 lata de ananá diet
canela en polvo

Preparación

Forrar con la mitad del pan una fuente para horno y para llevar a la mesa (pirex por ejemplo.
Licuar los huevos con la leche, el coco y el edulcorante. Escurrir el ananá y picarlo en cubitos. Disponer el ananá sobre el pan, cuidando de distribuirlo en forma pareja. Cubrir el ananá con el resto del pan, luego con la preparación de leche y finalmente espolvorear con la canela y la fructuosa. Llevar a horno precalentado a moderado por25 minutos, cortar en rombos y servir

Berenjena rellenas

Ingredientes
2 berenjenas
1 taza de agua
1 cucharada de vinagre

Relleno
1 cebolla chica en juliana
1/2 taza de brotes de soja
rocío vegetal
1 taza de choclos cocidos
1/2 pimiento rojo picado
2 cucharadas de queso port salut rallado
pimienta
hojas verdes para decorar

Preparación
Cortar las berenjenas a lo largo y cocinar en el agua con el vinagre 15 minutos.
Retirrar, escurrir y quitar la pulpa.
Dorar la cebolla y el pimiento en rocío vegetal. Agregar los brotes de soja, la pulpa, el choclo, la pimienta y el queso rallado.
Rellenar las berenjenas, dorar al horno y servir acompañadas con hojas verdes.

Hinojos con aceitunas negras

Ingredientes para 4 porciones

2 bulbos de hinojos, en trozos grandes (octavos)
1 echalote picado
1 diente de ajo picado
50cc de vino blanco
3cdas de caldo de verdura
500cc de puré de tomate
16 aceitunas negras descarozadas
1 rama de tomillo
1 rama de romero
1 hoja de laurel
sal y pimienta

Preparación
1.- Rehogar el echalote y el ajo picado en una base de caldo hirviendo. Incorporar el hinojo y mezclar
Si fuera necesario, agregar un poco de caldo. Cocinar 5 minutos.
2.- Pasar la preparación a una fuente para horno y añadir las hierbas y el vino.
Incorporar el puré de tomates y las aceitunas. Sazonar y mezclar
3.- Cubrir la fuente con papel aluminio y llevar al horno, precalentado a temperatura moderada (180ºC).
Cocinar durante 35 minutos.
Servir bien caliente

1 porción = 102 Calorías 1 porción = 0 mg de colesterol

sábado, 28 de agosto de 2010

Cazuela de pescado

Ingredientes
30 gr. de mejillones frescos
300gr. de tomate
50 gr. de cebolla rallada
1 diente de ajo picado
Tomillo al gusto
3 unidades de almendra
20 gr. de aceite
Una pizca de nuez moscada.

Preparación:
Cocer los mejillones al vapor y separar la sustancia comestible.
Preparar la salsa y zarzuela en una cazuela de barro.
Dorar la cebolla en el aceite, agregar al ajo y la pizca de tomillo.
Añadir el tomate picado y la nuez moscada, dejando reducir la preparación a fuego lento en 1/3 de la cantidad de líquido inicial.
En este momento agregar la merluza y, cinco minutos después, los mejillones junto con la almendra picada. Remover toda la preparación y terminar la cocción
.

Pechugas de pavo en salsa dorada

Ingredientes (para 8 personas)

1 Pechuga de pavo congelada de un kilo
Perejil
Romero
Tomillo
2 Naranjas
Una pizca de pimenton dulce
1 Limón
Un poco de pimienta negra recién molida
Sal

Preparación:
Descongelar la pechuga de pavo.En un cuenco mezclar el perejil picado, el tomillo y el romero picado, la sal, la pimienta y la pizca de pimentón. Rallar las pieles del limón y de las naranjas. Mezclarlas con las hierbas.Frotar la pechuga de pavo con la mezcla de hierbas y cítricos dándole un masaje con las manos para que se impregne bién.Poner la pechuga de pavo en una fuente para horno y exprimir encima de la pechuga el limón y las naranjas.
Poner el horno a fuego medio y hacer la pechuga de pavo durante unas 2 horas o hasta que esté hecha. Regarla de vez en cuando usando los jugos que quedan en la fuente y vertiendolos por encima con una cuchara.
Servir caliente acompañado de unos gajos de naranja para decorar.

Macarrones con bechamel

INGREDIENTES:
- Macarrones- Carne picada (cerdo y ternera)- Cebolla- 2 dientes de ajo- Perejil- 1 vasito de vino blanco pequeño- Pimienta negra molida- Sal- Agua- Aceite- Mantequilla- 1 hoja de laurel- Bechamel al azafrán- Queso rallado


PREPARACIÓN:

Poner al fuego un recipiente con agua, un poco de sal, la hoja de laurel y una cucharada de mantequilla. Cuando empiece a hervir agrega los macarrones, mueve y deja cocer el tiempo que indique el paquete de pasta.
Mientras, en una sartén pon un poco de aceite y vierte la cebolla bien picadita. Cuando empiece a rehogar agrega los ajos picados, doralos ligeramente y agregar la carne picada, un poco de pimienta y sal.Mueve para que se mezcle todo bien hasta que la carne esté hecha, vierte el vasito del vino y deja cocer hasta que evapore un poco.Cuando los macarrones estén en su punto sacarlos y escurrirlos (a mi me gusta echarles un chorrito de agua ligero por encima y luego los rocio con un poco de aceite de oliva, los muevo y reservo hasta que la carne esté hecha, el aceite evita que se queden pegados).Luego vierte los macarrones en la carne. Darles unas vueltas y ponerlos en la fuente de servir. Agrega por encima la bechamel que tendremos preparada y un poco de queso rallado.

Habitas a la menta



INGREDIENTES:

150 gr. de Habitas congeladas
8 gr. de mantequilla
10 gr. de crema
10 gr. de menta picada
1 diente de ajo a trozos
Pimienta blanca.

PREPARACIÓN:

Hervir y escurrir los 150 gr. de habitas congeladas.
Simultáneamente derretir la mantequilla en una cazuela antiadherente, agregar el ajo y la menta dorándolos y procurando que conserven su color. Mezclar con las habitas.
Aparte, dar sabor a la crema de leche con la pimienta blanca y añadir a la preparación anterior de forma rápida y uniforme.

miércoles, 25 de agosto de 2010

Lomo de ternera en salsa de manzanas


Ingredientes, (8 porciones)
1 lomo, 1800 gr.

rocío vegetal
1 cebolla, picada
1 cucharadita de curry
1 1/2 taza de jugo de manzana
pimienta
1/2 cucharada de mostaza en grano
1/2 cucharada de pimienta de Jamaica en grano
6 manzanas rojas
3 cucharadas de harina
1/3 de taza de agua
Preparación
Dorar en una cacerola el lomo con el rocío vegetal. Retirar y reservar.

En el mismo recipiente rehogar la cebolla y agregar el curry mezclado con la pimienta.
Agregar el jugo de manzana y la pimienta. Adicionar el lomo y condimentar con la mostaza y la pimienta de Jamaica y cocinar con la cacerola tapada a fuego lento 40 minutos, rotando la carne cada tanto.Retirar nuevamente el lomo y agregar las manzanas cortadas en 8 gajos. Cocinar.Agregar la harina disuelta en el agua y cocinar revolviendo permanentemente para que no se formen grumos. Volver a incorporar el lomo y cocinar todo junto unos minutosServirlo con la salsa y las manzanas
Se puede reemplazar el lomo por otro trozo de carne, siempre que sea magro.